Tecniche per vincere stress e ansia
Le terapie psicologiche a predisposizione corporea come il Training autogeno di J. Schultz, il Rilassamento progressivo di Jacobson, il Breath-Work (lavoro con il respiro), le meditazioni, inducono stati di profonda distensione e possono riattivare le funzioni fisiologiche di riparazione che il corpo possiede.
L’applicazione di queste tecniche, induce diverse modificazioni: migliora la capacità respiratoria, riattiva la circolazione, rilassa la muscolatura, riequilibra i livelli ormonali, migliora l’ossigenazione e la nutrizione dei tessuti.
Le tecniche di rilassamento profondo assicurano un beneficio terapeutico in vari disturbi: somatizzazioni d’ansia, disturbi da attacchi di panico, cefalea tensiva, bruxismo, disturbi fobici.
Queste tecniche consentono di sperimentare accoglienza, distensione, pace interiore, empatia, aiutando a sciogliere i blocchi energetici, soprattutto in situazioni in cui il corpo è fortemente stressato.
Gli Esercizi di Base del Training Autogeno
Il TA è un auto rilassamento concentrativo. Distendersi in maniera rilassata, ha per conseguenza uno stato di calma. La formula “ Io sono completamente calma”, non deve essere sentito come un ordine. All’inizio della pratica, si proveranno anche altre sensazioni...
Training autogeno di J. Schultz – Esercitazione Pratica
Mi sdraio comoda in un ambiente silenzioso, sapendo di non essere interrotta durante la pratica. Chiudo gli occhi e oriento l’attenzione sul mio corpo e sul respiro spontaneo, naturale. In questo momento lascio che le mie preoccupazioni scivolino via, così come le...
Training autogeno di J. H. Schultz
Nell’agitazione della vita quotidiana, con tutte le esigenze, sollecitazioni e impegni, voi avete la possibilità di ritirarvi in un’isola in cui regna la calma, grazie al Training autogeno. Il Training Autogeno non è una tecnica distensiva pura e semplice, esso è...
Sulle ali del respiro: respirazione guidata
Trova una posizione comoda. Se puoi mettiti supino, con le gambe e le braccia distese; predisponiti a rilassarti. Chiudi dolcemente gli occhi e con calma appoggia il palmo della tua mano destra sull’addome, sopra l’ombelico e il palmo della tua mano sinistra sullo...
Rilassamento progressivo di Jacobson
Mi distendo supina in un ambiente il più possibile silenzioso, premurandomi, prima di iniziare l’esercizio, di non venire interrotta. Chiudo gli occhi e rivolgo l’attenzione alla posizione del mio corpo e, per un momento, anche al mio respiro naturale e al ritmo....
Quattro esercizi di respirazione: il corpo
PRIMO ESERCIZIO: Riconoscere l’inspirazione come inspirazione e l’espirazione come espirazione. Inspirando, so che sto inspirando. Espirando, so che sto espirando. E’una pratica semplice che può avere un effetto molto profondo. Quando presti attenzione alla tua...
Meditazioni di Thích Nhất Hạnh
Respirare, camminare e lasciare andare “C’è una lampada in noi, la lampada della presenza mentale e possiamo accenderla in qualsiasi momento. Il respiro, i passi, il sorriso sono l’olio con cui accendiamo la lampada della presenza mentale: la luce si diffonde e...
Il Breath Work
Il respiro è alla base di qualsiasi pulsazione vitale, perciò può migliorare vari aspetti della nostra vita. Da più di vent’anni integro i percorsi di psicoterapia con sessioni di lavoro sulla respirazione. Insegno il Breath-work, un metodo di rilassamento e di...
Dott.ssa Giuliana Mussa Jacob
Psicologa – Psicoterapeuta
Psicoanalista delle relazioni di coppia SIPRe
Ordine degli Psicologi della Liguria n° 07/686